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世田谷区在住。iPhone、ビール、東京、NY、ミュージカルが大好き。このBlogには日常や旅の記録などを残しています。たびたび登場するふぁるこんは夫です。詳しくは自己紹介カテゴリで。


by maya
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その1・今の自分のデブ具合を知る!

私のダイエットのきっかけは
自分がどのくらいデブなのか知ったことでした。(笑)

一番わかりやすいのが写真です。
特にスタイルのいい人と並んで写った写真。

ひょえーーーって感じでした。

でも大丈夫!
痩せられるのだから!

そして
数字的に自分がどのくらいのデブなのか知りました。

デブを知るのによい数字があって
BMIという数値です。

ココで自分のBMIの数値を調べてみました。
調べたことのない方は是非やってみて下さい。

一番デブの頃の私は
BMIの数値が23.4でした。

かろうじてこのサイトの表では普通の領域にはいますが
BMI20も普通。
その差は10㎏近く。

20代までは痩せていた私ですが
30代からちゃくちゃくと中年太りの道を歩んでました。
食べたいものを食べたいだけ食べていたからです。
年齢と共に基礎代謝量が減っているのに
20代の頃と同じように食べていたから太っていったのです。

あのままダイエットせずにいたら
確実に2年後の今はもっとすごいデブになっていたと思います。

年齢と共に基礎代謝量が減っていくということは
年齢と共に「痩せにくく」なるということ。
一生もんのダイエットに取り組むなら
1才でも2才でも若い方がよい。

50才を目前にした私は
40代のうちに痩せておこうと決心しました。
まだ頑張れる範囲だと思ったからです。

とりあえず
一番標準の健康体重
BMI22を目指そうと思いました。

いきなり10㎏減らすという目標はつらいので
4㎏ずつとかの設定を自分で作りました。

どんどん体重が落ちていくのが面白くて
最終的に欲が出てしまい
BMI20を目指すことになりましたが
少しずつ目標体重を少なくしていったのは
達成感を何回も味わえたのがよかったなーと思っています。


BMI22=健康体重
BMI20=美容体重
BMI19=モデル体重(女優体重)
BMI17=スーパーモデル体重

と呼ばれているらしいです。

愛する家族のためにも
お金の節約のためにも
BMI22の健康体重は目指したいですね。

なぜお金の節約かというと
健康だったら病院代が節約できるから。
もちろん痩せていても病気になることはありますが
(それは仕方ないよね)
でも統計的に
デブよりは健康体重の人の方が病気になる確率が低いです。

で、体重だけではありません。

体重より大事なのが
体脂肪率!

体脂肪率を計れる体重計を持っていない場合は
健康のために買うことをお薦めします。

体重と共に体脂肪率を計ったら
ここで自分の体脂肪率がどのくらいなのか見てみます。

このサイト、私は今でも頻繁にチェックしています。

もともと私は体脂肪率が多いので
標準−の水色の中の真ん中あたりを目標にしています。

理想的なダイエットは
この体脂肪率を減らすことを意識したダイエット。
リバウンドも少ないです。

体重だけ落としたダイエットは
リバウンドしたら元の体重よりさらに増えちゃうとか。

今の自分の体重と体脂肪率をチェックしたら
アプリ「シンプルダイエット」に入力し
出来るなら【ツイッターで目標体重になるまで毎日投稿】を続けます。

このツイッター投稿!
私はこのおかげで痩せられたんだと思っています。

いいかっこしいの自分には
もってこいのダイエット方法でした。

増えた時は投稿するのが恥ずかしいけれど
次に減った時は嬉しいはずだと
思い切ってエイッ!と投稿しました。

正直
他人の体重なんて
誰も興味ないし
自分が気にするほど誰も見ちゃいません。

でも公表するって
けっこうプレッシャーがかかる。
だから頑張る。

アプリは色々試してみましたが
私はこの「シンプルダイエット」が一番よかったです。

毎日体重計に乗ったら
体重と体脂肪率を入力するだけ。

ジグザグのグラフにもしてくれるので
減っていくのがわかるとめっちゃ嬉しい。

私はダイエット中
毎日このグラフを見てほくそ笑んでました。(笑)

ツイッターダイエット投稿で、もうひとつ大事なのが
食事記録です。
朝、昼、夜…と食べたものを記録することによって
(写真がベスト)
どういう食事をしたら体重が落ちるか
どういう食事をしたから体重が増えたのかが
目で確認出来ます。

フォローして下さっていた皆さんには
毎日似たような写真ばかりでうるさかったと思いますが
ありがたいことに
投稿がうるさい場合
ツイッターはフォローを外してもらえる
Facebookもアンフレンドか非表示機能があるので
きっと外してくれているだろうと
勝手に甘えて、どんどん投稿しております。
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by maya_tweet | 2014-03-16 18:57 | 食べて痩せる!